安少的旅遊手札

近年來大家開始越來越重視自己的健康，

除了運動健身之外，

同時開始控制飲食 不讓自己吃太鹹或太甜，

甚至開始吃起了保健食品，

一說到保健食品大多數人都會聯想益生菌，

因為越來越多的臨床證實服用益生菌與人體健康有相關影響 ，

安少也是這兩年開始服用益生菌，

但市面上的益生菌這麼多款，

到底要怎麼選，就讓安少為你解答吧!

1.益生菌的種類

首先要先了解益生菌，益生菌ˋ的種類有很多種，市面上比較常見的菌種有

(1)嗜酸乳桿菌、(2)比菲德氏菌、(3)乾酪乳桿菌、

(4)副乾酪乳桿菌、(5)鼠李糖乳桿菌

每一種益生菌都有不同的功效，

但主要都是增加腸胃道的好菌!

安少整理了每種菌種的功能，

再購買之前記得先看看自己需要的是哪一種的益生菌喔!

2.益生菌該怎麼挑選

購買益生菌之前可以先看盒子背後的成分，

了解益生菌的菌種，

但是同樣一種益生菌有數十家廠牌該怎麼挑選呢?

安少建議如果是第一次購買益生菌的人可以先挑選大廠牌購買，

因為大廠牌的益生菌品質會比小廠牌的好，

同時要挑選可以抗胃酸的益生菌，

因為大多數的益生菌通常是無法抵抗胃酸的，

所以等於益生菌在抵達腸胃道之前就被消滅了，

還有不要挑選含有糖份的益生菌，

盡量挑選低熱量或零脂肪的益生菌服用，

否則吃多了可能會變胖。

3.什麼時候服用益生菌呢? 飯前還是飯後?

什麼時間點服用益生菌應該是很多人的疑問吧，

安少認為這個問題有點難回答，

因為每一種益生菌的特性不一樣，

有些廠牌在益生菌外圍包覆很多層，

主要避免益生菌還沒到達小腸就被胃酸消滅，

所以安少建議看購買益生菌廠商建議的時間服用，

因為廠商比較了解自家益生菌的特性，

但如果廠商真的沒寫安少建議在飯前三十分鐘服用，

國外有項研究結果顯示飯前三十分鐘服用益生菌，

益生菌的存活率最高，

而飯後三十分鐘時服用益生菌的存活率最低。

同時不要配高於40度的水和益生菌一起服用，

水溫會殺死益生菌，無法發揮益生菌的功效。

4.服用益生菌怎麼感覺沒有什麼變化？

益生菌主要是培養腸胃道的好菌，

不會馬上吃馬上見效，

而且每個人的體質也不一樣，

所以每一個人適合的益生菌也就不一樣，

要有知道是否有效建議一個廠牌連續服用三個月，

看看有腸道情況是否有改善，

如果沒有則在換一家廠牌試試，

不能三天曬網兩天捕魚，

不然吃了也是沒用。

因為不是業配文所以就不推薦大家益生菌了。

希望這篇文章有幫到你對益生菌的了解

如果還有任何疑問可以在下方留言喔!!